冬季如何維持健康身材?

冬季如何維持健康身材?

嚴格遵守和養成「早吃好、午吃飽、晚吃少」的飲食習慣，其中「 晚吃少」是減肥的關鍵！

這裡有三點必須注意：

一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。因為經過一夜睡眠， 身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食， 人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量， 不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感， 不知不覺吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪;

二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，「晚吃少」 就難以做到了;

三是晚上一定要做到盡量盡量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、 油炸食品，喝一些清淡的麵湯、米湯就可以，不要喝鹹湯。

1、晚上九點以後堅決不進食，也堅決不喝水！，過於豐盛的晚餐、 夜宵，熱量都是無法消耗的。根據人體的生物鐘運行顯示， 在九點後，人體各器官功能已基本處於微弱狀態， 那也正是積累脂肪的時刻。 而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉， 這多餘的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多， 肥胖的命運也就悄然降臨了， 所以要牢記晚上九點以後絕對禁止進食。

2、堅持晚飯後快步走半個小時以上。

3、進食速度要慢。吃飯時咀嚼次數要多，要細嚼慢咽， 這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於減少進食。 食物進入人體，血糖升高到一定水平， 大腦食慾中樞就會發出停止進食的信號，過快進食， 大腦發出停止進食信號前，你已經吃的過量了。所以進食速度要慢， 吃飯要以八成飽為宜。

出處: 冬季怎麼減肥啊？ - keren1103415 的部落格 - udn部落格 http://blog.udn.com/keren1103415/5809623#ixzz1eVxgihTt